Японская диета получила широкую известность относительно недавно, это произошло из-за появления большого количества положительных отзывов от людей, которые благодаря такому диетическому питанию смогли похудеть и полученный результат оказался долгосрочным.
А на сколько известно в большинстве случаев достаточно легко сбросить несколько килограммов, но вот добиться долгосрочного сохранения результата намного трудней.
Японская диета — продолжительность
Японская диета 13 дней эта продолжительность диеты помогает избавиться от большего количества лишнего веса, чем за 7 дней. Ведь этот вид диеты считается низкокалорийной белковой низкоуглеводной диетой и диетологи не рекомендуют ее соблюдать чаще 1 раза в 2 года.
Иначе можно своими же руками нанести непоправимый вред, здоровью нарушив обмен веществ в организме, что приведет к развитию различных заболеваний, склонных к хронизации.
Для комфортного похудания перед началом соблюдения диеты рекомендуется подготовить организм, как это правильно сделать стоит проконсультироваться с диетологом. Такой подход поможет не только избавиться от нескольких килограммов, но и не нанести вреда здоровью.
Не стоит начинать соблюдать диету, если большая часть продуктов, входящих в рацион диетического питания неприятны для худеющего человека.
Перечень продуктов
Японская диета меню не включает рис, различные сладости, соевые продукты и различные моллюски. Продукты, входящие в рацион довольно хороши, известны большей части населения земного шара, что считается положительным свойством, потому как риск развития аллергии сведен к нулю. И не будет затруднений при закупке всего необходимого для питания.
Основным насыщающим веществом в этом виде диеты является белок, который поступает в организм из куриного мяса и яиц, говядины, рыбы и молочных продуктов. В меньшем количестве в организм поступают углеводы – сухари, разрешенные овощи. Жиры – из оливкового масла, мяса, рыбы. Клетчатка поступает в организм из овощей и фруктов, что хорошо для пищеварительного тракта.
Употребление кофе и зеленого чая помогает организму взбодриться и при этом получить нужные антиоксиданты, что обуславливает выбирать натуральное кофе и зеленый чай самого высокого качества.
В рацион входят:
- черный кофе,
- свежевыжатые соки,
- нежирный кефир,
- свежие овощи и фрукты,
- нежирное мясо: курица и говядина, рыба, яйца, подсолнечное масло.
Необходимо употреблять достаточное количество жидкости – 1,5 литра в сутки.
Из рациона полностью исключаются: соль, сахар, алкогольные напитки, кондитерские изделия и мучное.
Основные правила соблюдения японской диеты
Японская диета содержит основные питательные вещества нужные организму, но, к сожалению, их количество и состав ограничены. Это говорит о несбалансированности диетического питания и ее не стоит соблюдать более 14 дней без вреда для здоровья.
В дни диеты у некоторых могут появиться следующие симптомы: слабость, ломота во всем теле и головная боль. Если они появились, то это свидетельствует о негативном влиянии данного диетического питания на организм человека. А значит нужно сразу прекратить соблюдение диеты и обратиться к специалисту за помощью.
Во время диеты рекомендуется употреблять достаточный объем чистой негазированной воды, которая имеет комнатную температуру. Это необходимо для создания чувства наполненности желудка и помочь организму выводить продукты переработки белков животного происхождения.
Для достижения желаемого эффекта от соблюдения диеты крайне важно точно следовать предложенному плану питания и не менять дни диеты местами и тем более производить продукты питания аналогичными, иначе не получится похудеть.
Для некоторых сложно сразу перестроиться на трехразовый прием пищи вместо 5-6, что более физиологично, поэтому рекомендуется заранее настроиться на перестройку питания и не устраивать перекусы. Это также сведет все усилия на нет.
И еще ужин лучше съесть за несколько часов до отхода ко сну, а утром натощак можно выпить стакан воды, это позволяет легче переносить отсутствие завтрака и поможет метаболизму в организме.
Положительные моменты
К ним можно отнести:
- при желании за короткое или ограниченное время можно потерять несколько килограммов;
- пищевой рацион довольно разнообразен, при сравнении с монодиетами, например, овсяной и гречневой;
- при правильном подходе можно нормализовать обменные процессы в организме, что приведет к безвозвратной потере лишних килограммов, но и результат сохранится при точном выполнении всех рекомендаций;
- рацион включает свежие овощи и фрукты, свежевыжатые соки, зелень и молочные продукты, что помогает вывести токсины из организма и нормализовать работу ЖКТ;
- а главное для многих, это возможность использовать разные виды кулинарной обработки при приготовлении пищи: отваривать, запекать и обжаривать.
Противопоказания
Соблюдение японской диеты противопоказано:
- беременным и кормящим грудью женщинам,
- при патологии ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь,
- патология печени,
- заболевания почек,
- патологии сердечнососудистой системы: артериальная гипертензия,
- сахарном диабете.
Именно поэтому прежде чем начать соблюдать диету всем рекомендуется проконсультироваться у специалиста.
Переход от японской диеты к привычному рациону
Учитывая довольно высокую эффективность японской диеты для избавления от ненавистных лишних килограммов, но при совершении неправильного и поспешного выхода сброшенный вес тут, же вернется.
Для закрепления полученного эффекта рекомендуется медленный выход из диеты, продолжительностью не менее 14 дней, так не только результат закрепится, но и при желании начать питаться раздельно, что возможно поможет еще немного похудеть.
А при правильном подходе здоровое и сбалансированное питание залог сохранения здоровья на долгие годы.
Рекомендации по питанию при выходе из японской диеты:
- стараться не есть жирную и копченую еду, кондитерские изделия;
- более привычные продукты вводить постепенно и небольшими количествами;
Чем медленнее будет выход, тем дольше сохранится полученный эффект.